dół klatki

Nowy plan,dobieranie ciezaru,wiec chaos, duzy mam przeskok hantli 37 potem 44, 37 wazylo nic i robilem z tempem 3210 a 44 jak tona... Podjadlem tez dzis z 400-500 kcal ponad plan. I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 37x5,44x5,44x4,37x5,37x5 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 21kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 40kg hantel 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 21kg hantel 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 80kg 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 5.Rozpietki lezac na lawce na bramie 3x 1. Wyciskanie [...]

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 3. [...]

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 44kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie [...]

[...] ;) Obecny rozkład makro 3g WW/ 2.5g B/ - Tłuszcz w granicach 40-50 na cały dzień poza posiłkami około treningowymi. Priorytety na najbliższy czas to szerokość pleców, dół klatki i skosy brzucha. I foto dla tych, którzy polecali mi wyjść na scenę w dresach bo wstyd z moimi nogami ;) Pozdrawiam was serdecznie bo napędzacie mnie do dalszego [...]

Jeszcze do tego jak robisz mostek, to wydaje mi sie, ze bardziej wchodzi ci dół klatki. Jezeli pozniej jeszcze wyciskasz sztange czy sztangielki glowa w dol, to to cwiczenie ci sie w pewien sposob dubluje. Ćwicz jak zwierze, zachowuj sie jak człowiek

witam Akop przede wszystkim gratuluję dostania się do temu A :) no i świetna forma. a teraz konkrety... mam pytanie chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby podkreślić dół klatki, poszerzyć go i "zniwelować ten dołek (zaznaczone jest to na zdj) z góry dzięki za odpowiedź

pompki na poręczach są na dół klatki i triceps głównie więc... i nie opuszczaj sztangi do szyi tak jak radzi R4v3n ten fragment klatki najbardziej pracuje przy wyciskaniach na skosie (głową w góre oczywiście) Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-06 20:27:04

Witam.Chciałbym zapytać Strongmanów jak trenujecie klatkę piersiową w okolicach mostka i dół klatki ? Jakie ćwiczenia najlepiej rozwijają te elementy mięśni ? Będę wdzięczny za odpowiedzi :) Pozdrawiam

dipsy w wersji klatkowej oraz wycisk sztangi/sztangielek głową w doł. To najlepsze ćwiczenia angażujące dół klatki

Gdy trenuje plecy z bicepsem, to juz podczas podciagania na drazku i wioslowania na wyciagu czuje solidna prace miesni dwuglowych ramienia. Ale dla mnie jest to wrecz forma polaczenia tych dwoch partii ciala (plecy i bic). Zreszta moj instruktor (doktor kulturystyki) zaleca trening klatka + tric i plecy + bic. Podobnie w treningu klatki i [...]

Odpusc sobie tego strzała w biceps , bo mozesz poznje załowac . Spokojnie mozesz wstrzyknac sobei na raz 3 ml ( wstrzkuja nawet 5) Tak w doł klatki , najlepiej polazyc sie na plasko podczas strzała, ale polecam ci barki , robi sie naprawde dobrze(zeby nie powedziec ze przyjemnie:) ale czesciej niz 2-3 razy w tygodniu je nie kłuj bo bedziesz miał [...]

Lewą ręką to można sie w kiblu podcierać jak się jest leworęcznym. Na dół klatki to głównie ćwiczenia głową w dół, ale nie rozpiętki tylko wyciskania, najlepiej hantelkami (dwoma) oraz pompki na poręczach. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-16 15:48:24

Wydaje mi sie ze srodek i dol klatki na tym zdjeciu troche odstaje. Zyly na przedramionach zayebiste, barki tez super.

Witam Prosze powiedzcie jakie są dobre cwiczenia własnie na dół klatki robie skos cos jescze chce bo cały czas nie mam zarysowanej u dołu klatki i słobo mi tylko klata idzie, bardzo prosze o pomoc w tej kwesti, pozdrawiam bartosz

wyrzeźb dół klatki?? chyba najlepsze rozwiązanie co?

Na dół klatki polecane i dobre jest wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół. Środek też nie problem poruszyć - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową do góry, ławka pod kątem mniejszym niż 30 stopni.

to jak mi się dół klatki zrobi jak ja będę taki 1 zestaw walił nie kumam tego myślałem że po 2 ćw na każdy zestaw mięśni przecież ja po takim jednym zestawie mam tyle petardy że szok hmm no nie wiem

a czemu masz tyle petardy??? bo widocznie nie ćwiczysz odpowiednim cięzarem. dół klatki bedzie wyrobione i widoczne jak spalisz tłuszcz.aha i nie rozpierdki!

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie, ale niektorzy specjalisci twierdza, ze najlepiej robic skos pod roznymi katami! Ja osobiscie wyciskam najpierw na plasko (4 serie), a nastepnie przechodze na skos glowa do gory (4 serie), ktory odzialywuje na gorne aktony klatki piersiowej. Jeszcze masz do wyboru skos glowa do dolu, ktory dziala [...]